Пензенские медики назвали топ-9 осенних продуктов, которые помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и насытить организм необходимыми витаминами. Среди них есть как сезонные овощи, так и фрукты.
1. Тыква.
Богата бета-каротином, который превращается в витамин А. Полезны и тыквенные семечки, которые содержат клетчатку и масла, способствующие снижению давления.
2. Яблоки.
Источник клетчатки и полифенолов, которые снижают риск сердечных заболеваний при регулярном употреблении.
3. Гранат.
Сок может способствовать снижению артериального давления, а полифенолы поддерживают здоровье сердца.
4. Свекла.
Содержит нитраты, полезные для контроля кровяного давления.
5. Чеснок.
Содержит аллицин — соединение с мощным кардиопротекторным действием. Регулярное употребление помогает мягко снижать артериальное давление и уровень «плохого» холестерина.
6. Шпинат.
Богат калием, который помогает выводить избыток натрия и контролировать артериальное давление. Содержит диетические нитраты, расширяющие сосуды, и витамин К, защищающий артерии.
7. Авокадо.
Главный источник мононенасыщенных жиров, которые снижают уровень «плохого» холестерина и повышают «хороший». Богат калием.
8. Клюква.
Содержит антиоксидант проантоцианидин, который улучшает функцию сосудов и здоровье сердца.
9. Брокколи.
Содержит сульфорафан — вещество с мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, которое предотвращает повреждение сосудов. Богата клетчаткой, снижающей холестерин.
Специалисты советуют постепенно включать эти продукты в рацион и напоминают, что универсальной диеты не существует. Меню нужно подбирать, исходя из потребностей конкретного организма.
